Кезекухен - это немецкий творожный пирог. Он очень нежный, воздушный и невероятно ароматный! Непременно порадуйте себя и близких, чашкой горячего
Нежный рассыпчатый пирог с творогом и есть королевская ватрушка. Наша бесподобная ватрушка приготовлена с помощью мультиварки. Правда здорово
Рецепт этого пирога я открыла для себя еще 2 года назад и теперь он прочно прижился в моей семье. Очень вкусный, нежный пирог. Сладкий бисквит с
Закуски в тарталетках и корзиночках всегда украшают праздничный стол своим прелестным видом. К тому же вариантов начинки для них такое множество, что
Лодочки из слоёного теста послужат полноценным блюдом, включающим в себя гарнир, мясо и овощи. Потребуется некоторое время для приготовления, но
У каждого человека тот или иной продукт вызывает свои ассоциации, воспоминания. Так и у меня караси ассоциируются с глубоким детством и заботой
Итальянская выпечка очень вкусная! Но это не только пицца но и много разных других блюд. Хочу предложить вашему вниманию закусочные итальянские кексы
В зимний период в новогодние и рождественские праздники, а так же и на масленицу сбитень был очень популярным русским напитком! Приготовить его
Я очень давно хотела приготовить такую интересную заготовку как маринованный виноград, но никак не доходили до этого руки, а тут как раз подвернулся
Предлагаю приготовить вкусные и сытные налистники. Они представляют собой тонкие блинчики, почти без вкуса, с начинкой. Налистники готовят с солёной
- Кілька слів про дієту
- Правильна постава і діафрагмальне дихання
- Фізичні вправи
- фізіотерапія
- Абдомінопластика
Відомий американський цілитель і екстрасенс Едгар Кейсі говорив: "Тіло жінки - обраний канал, по якому відбувається втілення божественного в матеріальне". І дійсно, воно здатне з однієї клітини виростити нову людину. Але благополучно народивши дитину, майже кожна жінка починає проявляти занепокоєння, як прибрати живіт після пологів. Якщо співвідношення окружності вашої талії до об'єму стегон перевищує 0.8 - що ж, прибрати животик дійсно не завадить.
Кілька слів про дієту
Відразу після пологів сідати на сувору дієту і небезпечно, і не має сенсу. Небезпечно тому, що і вам, і дитині необхідно повноцінне харчування. А результату ви не побачите з тієї причини, що в цей період в організмі йде гормональна перебудова, і на дієту він належним чином реагувати не буде.
Ваша їжа повинна бути різноманітною, корисною і смачною. У меню повинні бути присутніми овочі та фрукти, нешліфований рис, крупи, риба, пісне м'ясо. Можна і потрібно обмежити в раціоні кількість продуктів, які містять велику кількість насичених жирів: кондитерських виробів, фастфуда, жирних сортів м'яса.
Правильна постава і діафрагмальне дихання
Щоб допомогти животу підтягнутися, стежте за своєю поставою: грудна клітка повинна бути розправлена, а живіт втягнутий. Підтримувати ослабілі черевні м'язи допоможе спеціальний бандажні пояс, його рекомендують носити перші кілька місяців після пологів.
Корисно освоїти техніку діафрагмального ( "нижнього") дихання, її опис можна знайти на багатьох інтернет-ресурсах. Діафрагма - це куполоподібний м'яз, яка розділяє грудну порожнину від черевної. При "нижньому" диханні діафрагма м'яко масажує внутрішні органи, змушує працювати м'язи, підтягують живіт, і сприяє активному спалюванню підшкірного жиру. Дихати "животом" можна під час прогулянки або відпочинку, і навіть займаючись домашніми справами.
Фізичні вправи
З усіх засобів, що дозволяють прибрати живіт після пологів, найдієвіший - гімнастика. Вправи, які не потребують великої напруги, і спрямовані на зміцнення бічних м'язів живота, можна починати робити вже через пару тижнів після пологів. Це втягування живота, напівприсідання, підйом таза лежачи, нахили тулуба в сторони.
Виконувати вправи для прямих м'язів черевного преса лікарі рекомендують не раніше, ніж через півтора місяці після природних пологів, і через два - після пологів за допомогою кесаревого розтину. Це пояснюється ось чим. Під час вагітності ці парні м'язи живота, з'єднані Двосантиметровий смугою сухожиль (її називають "білою лінією"), розходяться. Таке явище називається диастазом . Якщо почати качати прес до того, як прямі м'язи повернуться в початкове положення, можна не тільки не позбутися обвислого живота, але і збільшити ступінь діастази.
Вправ для відновлення живота після пологів існує дуже багато, підібрати відповідні для вас допоможе інструктор ЛФК. Вони можуть бути призначені:
- для розвитку основних м'язів живота;
- для розвитку парної косого м'яза;
- для зміцнення верхнього преса.
- для зміцнення нижнього преса.
Позбутися від живота допоможе також використання спортивного обруча (хула-хуп). Цей тренажер стимулює активне скорочення м'язів і сприяє руйнуванню жирових клітин.
фізіотерапія
Хороший ефект в боротьбі з отвисшим животиком дають фізіотерапевтичні методи. Дуже корисні щоденні водні процедури. Плавання в басейні зміцнює всі м'язи, а душі (холодний, контрастний, Шарко, циркулярний) підвищують пружність шкіри, перешкоджають утворенню целюліту і допомагають скинути зайві кілограми.
Повернути плоский і пружний живіт допоможе масаж. Під його впливом підвищується еластичність м'язових волокон, поліпшується їхня скорочувальна функція. Розтягнута в період вагітності шкіра стає більш пружною, а підшкірно-жировий шар - тонше. Масаж добре проводити на спеціальні креми або ефірних маслах, поєднувати з обгортання, усувають в'ялість шкіри.
До методів апаратної фізіотерапії, які застосовують для підтяжки живота, відносяться:
- миостимуляция - впливу на м'язи слабкими імпульсними струмами високої частоти;
- радіохвильової ліфтинг - метод підтяжки шкіри із застосуванням променів інфрачервоного спектра;
- дарсонвалізація - вплив на шкіру і підшкірний шар синусоїдальними струмами частотою 110-400 кГц.
Абдомінопластика
Так називається хірургічна операція по видаленню з живота надлишку шкіри і жирової клітковини. Вона виконується, якщо корекцію змін черевної стінки іншими методами здійснити неможливо.
Це випадки, коли на животі (після багатоплідної вагітності або великого зміни ваги після пологів) утворився істотний надлишок шкіри у вигляді "фартуха", або відстань між половинами прямого м'яза живота залишилося більше 5 - 7 см. Хірургічна підтяжка живота проводиться під загальним наркозом, загальний період реабілітації становить до 2 місяців.
