1. Гімнастика, вправи для рук і пальців рук
2. Вправи для зняття втоми рук
3. Гімнастика для пальців рук
4. Вправи для зап'ястя
5. Вправи на гнучкість рук
6. Вправи на зміцнення м'язів рук

Гімнастика, вправи для рук і пальців рук

Якщо ви хочете, щоб ваші руки були не тільки красивими, але і гнучкими, їх слід вправляти. Існують різноманітні вправи і гімнастика для рук і пальців рук, для зняття втоми і омолоджуючі гімнастики, вправи на гнучкість, зміцнення м'язів і на спритність рук.

Після довгого писання, друкування або носіння тягарів руки потребують зняття втоми і перенапруги. Рекомендуємо вам таку нескладну гімнастику для рук:

• Спочатку невеликий масаж. Візьміть крем і невеликими круговими рухами втирайте його в долоні і пальці рук.
• Стисніть разом пальці однієї руки. Іншою рукою м'яко вигніть спочатку стислі пальці, а потім великий палець в напрямку від себе.
• Стисніть пальці в кулак і повільно розтисніть. Постарайтеся розвести пальці якомога далі один від одного.
• Розслабте руки і знову стисніть в кулак. Повторіть вправу 5-6 разів.
• Кожен пальчик окремо злегка потрясіть, розслабте, а потім покрутіть по черзі за годинниковою стрілкою і проти.

Вправи для зняття втоми рук

• Складіть руки разом і по черзі розсовує пальці парами.
• Схрестіть випрямлені пальці обох рук так, щоб вони були спрямовані вгору, а зап'ястя вниз. Енергійно вигинає пальці вниз - так, щоб зап'ястя вигнулись вгору.
• Руки різко стисніть в кулак - і різко розпряміть.
• Про великий палець по черзі натискайте іншими пальцями тієї ж руки.
• Поставте лікті на стіл. Опустіть вільно долоні. М'якими рухами зап'ясть описуйте круги.

При тривалій роботі за комп'ютером, за швейною машинкою, при писанні від втоми болять не тільки кисті, а й вся рука, і плечі. Тому періодично варто розслабитися хоч на кілька секунд, розправити спину і плечі, максимально стягнувши лопатки і відкинувши голову назад. Також корисні такі вправи:

• Повільно підніміть плечі, одночасно втягуючи голову - потім поверніться у вихідне положення.
• Повільно покрутіть головою в одну, потім в іншу сторону.
• Зробіть кілька помахів руками вперед і в сторони, покрутіть ними.

Гімнастика для пальців рук

• Притиснути пальці до долоні. Випрямити пальці.
• Розставити пальці. З'єднати пальці разом.
• Великий палець пригни до долоні. Великий палець - прямо.
• Відставити великий палець як можна далі від долоні - повернути назад так, щоб він совместился з вказівним пальцем.
• Перемістити великий палець далі вздовж по долоні і торкнутися мізинця.

Крім того, масаж і вправи окремих пальців завдає певний позитивний внесок в стан інших життєво важливих органів:

• масаж великого пальця підвищує функціональну активність мозку;
• масаж вказівного пальця позитивно впливає на стан шлунку;
• сренего - на кишечник;
• безіменного - на печінку;
• І масаж мізинця покращує роботу серця, знімає психічне напруження і нервова перевтома.

Масажуються (натисканням) по черзі пальці обох рук від підставу пальця до його кінчика (включаючи подушечку) в такій послідовності: лицьова, тильна, а потім бічні сторони.

Вправи для зап'ястя

• Зігніть зап'ясті так, щоб долоня наблизилася до передпліччя.
• Випряміть зігнуте зап'ястя.
• Перемістіть кисть в зворотному напрямку, максимально пригнувши зап'ясті до передпліччя.

Омолоджуюча гімнастика для рук

Щоб ваші руки довго зберігали гнучкість і молодий вигляд, не лінуйтеся серед дня викроювати кілька хвилин для нескладної гімнастики, яку можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Ось ці нескладні вправи. які так необхідні для краси і здоров'я наших рук:

• Витягніть руку вперед, енергійно розсуньте пальці - і відразу ж з'єднайте.
• Розведіть пальці. Двома пальцями однієї руки постарайтеся розвести кожні два пальці на другій руці якомога далі один від одного. Потім змініть руки. Після вправи розслабте пальці і потрясіть кистями.
• Візьміть в руку гумовий м'ячик. Сильно стисніть його кінчиками великого і вказівного пальців спочатку однієї, потім іншою рукою. Через брак поблизу м'ячика це ж вправу спробуйте зробити, представивши, що стискаєте м'ячик, а він чинить опір.
• Стискайте гумовий мячик з різною силою.

Вправи на гнучкість рук

• Руки покладіть рівно. По черзі розсовує пальці, починаючи з мізинця, потім у зворотному порядку.
• Вказівним пальцем однієї руки по черзі відтягніть пальці іншої руки. Поміняйте руки. В кінці вправи зчепите обидва мізинця і потягніть в різні боки.
• З'єднайте долоні. Зігніть пальці якомога далі назовні, потім схрестіть їх, стисніть - і розслабте. Повторіть кілька разів.
• Витягніть руки вперед. Повертайте кистями 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів - проти.

• Поверніть руки долонями вниз, переплетіть пальці, потім повільно, круговим рухом поверніть руки долонями вгору, одночасно розкриваючи пальці. Повторіть у зворотному порядку.

Ідеальними вправами для пальців є гра на піаніно, друкування або шиття, але тут головне не перестаратися. На жаль, зараз з'явилася навіть нова хвороба, пов'язана з надмірною роботою за комп'ютером, - так званий синдром зап'ястного каналу. Тому, якщо ви працюєте з клавіатурою, обов'язково давайте пальцях перепочинок, розминайте їх.

Вправи на зміцнення м'язів рук

• Долоню нерухома. По черзі розсуньте пальці. Сплетіть великі пальці і сильно відтягніть.
• Покладіть долоні на стіл у напрямку один до одного. Підніміть великі пальці вгору, інші піднімайте по одному і повільно згинайте.
• Рука плавно вигнута, пальці змальовують коло, з кожним разом все швидше.

Вправи на спритність рук

• Помістіть між пальцями олівець, спробуйте покатати його між пальцями.
• Між пальцями помістити кульки від пінг-понгу. Стискати їх то сильніше, то слабше, намагаючись, щоб вони не вислизнули.

Також відмінно розвиває спритність рук, а ще відмінно знімає нервове напруження і навіть покращує настрій перекочування в руках скляних кульок. Не дарма в усьому світі так популярні чотки. Як кульок відмінно підійдуть намистини середніх розмірів. Вправи для пальців розвивають не тільки гнучкість кистей рук, але і допомагають вирішити безліч інших проблем.

Наприклад, для зміцнення волосся «йога» рекомендує таку вправу:

• на 5 хвилин притисніть великий палець правої руки до основи мізинця, а великий палець лівої руки до основи вказівного. Виконувати по 3 рази на день.

Або ось ще одна порада:

• на 3 хвилини притисніть кінчик великого пальця правої руки до кінчика нігтя (з внутрішньої сторони) безіменного, а вказівний накладіть на нігтьове ложе великого. На лівій руці стисніть кінчики великого і безіменного пальців. Виконувати 2 рази в день. Ця вправа не тільки впливає на ріст і зміцнення нігтів, але і підвищує настрій.