Сучасна людина живе в скаженому ритмі і прагне все встигнути. Як результат - стрес і емоційне вигорання, яке у нас в суспільстві чомусь і прийнято вважати одним з ознак успішного і ефективного людини. Якщо ти дозволяєш собі відпочивати, не напружуватися, не прагнути підкорювати безперестанку все нові висоти, що не крутитися, як білка в колесі, значить, ти живеш нудно і не сучасно.
Але ось ви все більше відчуваєте нескінченну втому, каша в голові, відсутність будь-яких бажань. Ви розумієте, що потрібно щось змінювати, але навіть на це у вас вже немає сил. Єдине бажання - вимкнути всі засоби комунікації і сховатися від усіх. Організм недвозначно натякає: пора зупинитися і дати йому перепочити. І якщо його не послухати, він все одно зупинить вас, але вже уклавши на лікарняне ліжко. Поки цього не сталося, пропонуємо вам злегка змінити спосіб життя. Це досить прості і в деякому роді навіть банальні поради, але спробуйте дотримуватися їх хоча б 21 день. І ви самі здивуєтеся наскільки змінитися ваше життя.
Спіть вдосталь. Рада банальний, але від цього він не стає менш ефективним. Наш організм має потребу у відпочинку і турботі. Коли людина весь час не висипається, він не може зберігати ясність розуму, страждає нервова система і знижується імунітет. І не кажіть, що у вас немає часу на повноцінний сон. Ви ж знаходите час на те, щоб посидіти ввечері в соцмережах або подивитися телевізор.
Змінити свій режим сну в один момент, швидше за все, не вдасться. Тому укладайтеся кожен день в ліжко на 15-30 хвилин раніше, ніж в попередній. Таким чином поступово доведете тривалість сну до 7-8 годин.
Думайте, що і як їсте. Зробіть процес прийняття їжі усвідомленим. Перестаньте їсти на бігу, набираючи однією рукою повідомлення на смартфоні. Подумайте, що принесе з собою в організм той чи інший продукт. Перестаньте тягнути до рота все, що можна прожувати і проковтнути. Їжте побільше сезонних овочів і фруктів, свіжих продуктів з мінімальною термічною обробкою. Смакуйте їжу! Звертайте увагу на її зовнішній вигляд, запах, смак, їжте неквапливо, не відволікаючись ні на що інше. За ті 15 хвилин, поки ви приймаєте їжу, світ не завалиться.
Такий підхід до харчування дозволяє не просто вгамувати голод, а вибудувати здорове ставлення до харчування. Вчені стверджують, що це сприяє нормалізації ваги, допомагає виробити корисні харчові звички, поліпшити настрій і позбутися від стресу.
Зав'язуйте з кофеїном. Він збуджує вашу і без того засмиканий нервову систему. Чергова чашка ароматного напою несе ілюзію бадьорості, але ненадовго і ось вам терміново потрібна ще чашка, яка лише зневоднює організм і веде до нервового виснаження, а потім ще одна.
Краще замініть ранкова кава на трав'яний чай. Якщо це вам не під силу, переведіть свої відносини з кавою в нову площину. Дозволяйте собі одну - ранкову чашку кави, при цьому не випивайте її на бігу, а отримуйте насолоду, вдихаючи аромат і смакуючи кожен ковток.
Почніть рухатися. Досить дивна порада того, у кого і без того немає сил. Але чим менше ми рухаємося, тим менше нам хочеться це робити. Головне почати. Спробуйте протягом 21 дня робити елементарну ранкову зарядку або візьміть в звичку гуляти ввечері перед сном в парку протягом години. І ви самі здивуєтеся, наскільки енергійніше ви стали.
Кращий відпочинок - це ТИШИНА. Часто ми не можемо залишитися в тиші навіть, коли знаходимося в кімнаті одні. Ми або ведемо внутрішній діалог, або, щоб його заглушити, включаємо музику або телевізор.
Щоб цього уникнути і дати собі можливість по справжньому відпочити, навчитеся медитації. У світі технік медитації близько 130 і всі вони приводять до одного - внутрішньої тиші. Регулярна практика медитації сприяє суттєвому зниженню рівня стресу, ясності думки і почуття задоволення життям в цілому.
Доглядайте за шкірою. Турбота про себе так само є прекрасним способом впоратися зі стресом. Подивіться на себе в дзеркало. Можливо, останнім часом у вас не було на це часу і бажання. Звичайно, за допомогою вмілого макіяжу можна приховати сліди втоми на обличчі, але це не принесе користі здоров'ю і все одно відбитися в очах.
Візьміть в звичку регулярний догляд за власною шкірою вранці і ввечері - і досить скоро ви помітите, що у вас покращився не тільки зовнішній вигляд, але і настрій.
Питайте душу, а не его. Не намагайтеся бути ідеальною, все встигати, робити правильно, відповідати чиїмось уявленням про те, якою ви повинні бути і кому-то что-то доводити.
Робіть те, що, справді, порадує саме вас: сходіть на масаж, купіть туфлі, про які давно мріяли, присвятіть час своїм захопленням, провалявся весь день на дивані під старі фільми. Більшість наших дій повинні приносити радість. Маленькі щоденні радості - це саме те, що живить душу.
Довіряйте інтуїції. Ми часто ігноруємо сигнали свого тіла: воно хоче спати, а ми змушуємо його працювати, воно не хоче приймати їжу, а ми запихає в нього чергову смакоту, воно бажає рухатися, а ми сидимо весь день, не встаючи, за комп'ютером.
Звертайте увагу на бажання свого тіла і слідуйте за ними. Для того, щоб зрозуміти чого ви зараз насправді хочете досить просто зупинитися, відволіктися на кілька хвилин від всіх турбот і прислухатися до себе.
Порушуйте звичний порядок речей. Постарайтеся кожен день протягом цих трьох тижнів пробувати щось нове. Необов'язково це має бути щось серйозне: в перший раз в житті спробуйте почистити зуби іншою рукою, піти на роботу іншим шляхом, зайти в ресторан екзотичної кухні або нафарбувати вії синьою тушшю.
Це може бути що завгодно, що руйнує рутину. Незвичайний досвід допоможе відкрити розум для нових способів сприйняття і мислення, і дасть відчуття свободи і радості.
Створіть собі комфортне оточення. Скажи мені, хто твій друг і я скажу. хто ти, - говорить народна мудрість. Яким би вільнодумством ми не відрізнялися, наше оточення неминуче накладає на нас свій відбиток. Ми ділимо зі своїм оточення дозвілля і спосіб мислення, тим самим формуючи спільні інтереси. Якщо у вашому оточенні все захоплюються театром, велика ймовірність, що і ви рано чи пізно потрапите на спектакль, навіть якщо не є театралом.
Проаналізуйте, які почуття і емоції викликають у вас зустрічі з тими чи іншими людьми. Що вони привносять у ваше життя, ніж наповнюють її. Безжально відмовтеся або, якщо немає такої можливості, мінімізуйте спілкування з тими, хто приносить у ваше життя смуток, тугу, почуття провини, шкідливі звички та інший негатив.
Вчіться новому. Не важливо, що ви вирішите освоїти - вокал, різьблення по дереву або японську мову. Навчання новому наповнює наше життя сенсом, робить її більш усвідомленою і щасливою. До того ж зараз в мережі можна знайти безліч навчальних сайтів, майстер-класів, платних і безкоштовних курсів на будь-який смак.
Почніть вести щоденник. Краще робити це ввечері перед сном замість перегляду телесеріалів. Запишіть основні моменти сьогоднішнього дня. Що нове вам вдалося спробувати, чому навчитися, що вас сьогодні особливо порадувало, що засмутило. Також можна складати коротенький план на завтрашній день, мріяти, записувати те, чого вам хотілося б досягти в майбутньому. Коли мета намічена шлях до неї більш прямий і її простіше досягти. Щастя вам, здоров'я і внутрішньої гармонії!
А ще обов'язково дізнайтеся 15 бюджетних способів відчути себе розкішно.