1. Скільки потрібно набрати ваги за період вагітності?
2. Вагітність однією дитиною:
3. Якщо намічається двійня:
4. 5 моментів, як не погладшати під час вагітності

Ви всерйоз вважаєте, що в період вагітності вам можна їсти, прислухаючись тільки до почуття власної голоду, вірно?

А ось і ні! Вам достатньо всього лише близько 300 додаткових калорій протягом дня, щоб підтримувати здорове зростання і розвиток вашого майбутнього малюка.

Тим більше, занадто велика надбавка у вазі може бути шкідливою для вас і вашої дитини.

Такі жінки, як правило, народжують більш повненьких малюків, які з більшою часткою ймовірності стають огрядними і в подальшому житті. А згідно з дослідженням, опублікованим в 2012 році в спеціалізованій медичній журналі «The Lancet», такі діти також можуть бути більш схильні до розвитку астми, алергії, хвороб серцево-судинної системи і навіть онкології.

Що стосується майбутньої мами, то перевищення її ваги може привести або погіршити болю в спині і ногах, варикозне розширення вен, печію, геморой і стан хворих суглобів. Надмірна вага збільшує ризик розвитку гіпертонії і діабету, обидва захворювання з яких роблять протікання вагітності важче керованим, створюючи ризик для вашої дитини.

Чим важче ви, тим більша ймовірність, що під час пологів буде необхідність використання спеціальних щипців, вакууму або буде потрібно процедура кесаревого розтину.

До того ж, занадто велику вагу жінки під час пологів, а також протягом шести місяців після, створює набагато більш високий ризик розвитку ожиріння протягом наступних десяти років, що веде до таких значних проблем зі здоров'ям, як діабет, високий кров'яний тиск і хвороби серця, тому питання нашої сьогоднішньої статті «як не поправитися під час вагітності», як ніколи актуальний!

Скільки потрібно набрати ваги за період вагітності?

В першу чергу підсумкова цифра залежить від індексу маси тіла жінки (ІМТ) до настання вагітності, яка розраховується на підставі її даних про зріст і вагу. Результати зазвичай відповідають таким значенням:

Вагітність однією дитиною:

• Якщо вага до вагітності лежить в рамках норми, вам необхідно додатково набрати ще 12 - 17 кілограмів за наступним графіком: перший триместр 1-2 кг, другий і третій триместри по 1 кг кожні два тижні.

• Якщо вага була недостатній, то необхідно додати ще близько 14 - 20 кілограмів за наступним принципом: перший триместр 1-2 кг, у другій і третій по 2 кг кожні три тижні.

• Якщо жінка мала надлишкову вагу до вагітності, необхідна надбавка всього 7 - 12 кілограмів. Графік наступний: перший триместр звично 1-2 кг, на час другого і третього триместру 1 кг кожні три тижні.

• При ожирінні до вагітності, потрібно отримати 5 - 9 кілограмів. Перший триместр все ті ж 1-2 кг, протягом другого і третього триместрів 1 кг щомісяця.

Якщо намічається двійня:

• Початковий вага потрапляє в рамки норми - ви повинні отримати надбавку в 18 - 26 кг.

• Якщо вага до вагітності була надлишкова, вам необхідно додатково 15 - 24 кг.

• Ожиріння до вагітності - вам потрібно набрати 12 - 20 кг.

Намагайтеся, щоб вага тіла зростав повільно і рівномірно, але не надто засмучуйтеся, якщо в якийсь тиждень ви видужаєте не за графіком. Сплески зростання цілком припустимі, коли ви набираєте кілька кілограмів протягом короткого часу, але потім ситуація повинна знову вирівнюватися згідно з планом.

До того ж, якщо в результаті ви не хочете отримати занадто велику вагу, ніколи не намагайтеся схуднути при вагітності .

5 моментів, як не погладшати під час вагітності

Як ми вже написали вище, оптимальне збільшення маси тіла вагітної жінки залежить від її початкової ваги, рівня активності та обміну речовин. Але в середньому рекомендована збільшення ваги в 12 кг при надмірній вазі або ожирінні, 17 кг при нормі, 20 кг для тих, хто має недостатню вагу. Чи не поправитися вище норми вам допоможуть наступні стратегії:

Не їжте «за двох». Це старе поняття давно є недоречним і обов'язково повинно бути розвіяно - такої думки дотримується відомий американський фахівець в галузі суспільної охорони здоров'я Анна-Марія Сієга-Різ. Починаючи з другого триместру, вагітні жінки повинні споживати додатково близько 300 - 400 калорій в день, у вигляді бутерброда, стакан молока і шматочків фруктів, чого буде цілком достатньо.

З іншого боку - відмовтеся від непотрібних калорій. Акцент робиться саме на «непотрібні» (або порожні). Для цього замініть звичайне молоко знежиреним, сухофрукти, наприклад, курагу , Шматочками свіжих фруктів, картоплю фрі печеною картоплею, червоні сорти м'яса білим (курячим).

Проаналізуйте свій раціон. Збільшення ваги на 5 кг на підставі нездорової їжі, солодких напоїв та тривалого часу перебування на дивані несе значно більше шкоди, ніж той же вага, отриманий із здорової дієти.

Відмовтеся від магазинних соків, чаю з цукром і солодких напоїв на користь вживання звичайної води. Чи не їжте чіпси та інші закуски, які містять тільки порожні калорії без вітамінів і мінералів. Найчастіше їжте фрукти, овочі, продукти з цільних зерен ( висівки з вівса ) І здорових жирів, наприклад, горіхи, оливкове масло і авокадо.

Планування щоденної активності. Для більшості вагітних жінок достатній рівень рухової активності є обов'язковою умовою. Це можуть бути прогулянки з собакою, біг, плавання або аеробіка. Проте, варто остерігатися дій, які можуть призвести до травм - стрибки на батуті або дайвінг, останній з них може стати причиною декомпрессионной хвороби матері і плоду при швидкому підйомі на поверхню.

Також ви можете відвідати класи перинатальної йоги (спеціальна програма для вагітних) та додати невелику кількість активності в вашу повсякденне життя (прогулянки в парку або до роботи, використання драбини замість ліфта і.т.д.).

Контролюйте свій стрес. Щоб уникнути безглуздого жування з метою зменшити внутрішню тривожність, стрес і не поправитися, використовуйте спеціальні розслаблюючі пози йоги або закрийте очі і послухайте заспокійливу музику. Або ж заїдайте стреси за допомогою здорових закусок, вибираючи продукти з мінімальним вмістом жирів і цукру.

Ведіть облік. Використовуйте популярні додатки на комп'ютері або iPhone, які допоможуть вам визначити оптимальну кількість ваги, яке ви повинні набирати щотижня. Свої результати записуйте в електронний журнал, щоб потім можна було продемонструвати їх свого лікаря-гінеколога.

Також читайте: «Як безпечно підтягнути овал обличчя або геть ботекс» і «Як підтягти груди: ізометричні вправи» .