Главная › Новости

5 звичок, які допоможуть знизити кортизол

Опубликовано: 23.02.2024

Кортизол — це гормон стресу, який відіграє важливу роль в житті людини. Він виробляється наднирковими залозами та регулює метаболізм, зменшує запалення, а також допомагає впоратися з загрозою. У надзвичайній ситуації наднирники виділяють більше кортизолу в кров: це прискорює пульс, а також піднімає артеріальний тиск. Загалом це цілком природна реакція нашого організму на стрес. Втім інколи відбуваються зміни, через що виробляється занадто велика кількість кортизолу, і організм постійно перебуває у стані хронічного стресу. Надмірна кількість кортизолу при проникненні у кров завдає шкоди фізичному та ментальному здоров’ю. Саме тому важливо контролювати своє здоров’я, а також за можливості застосовувати корисні стратегії для його зниження.

Ознаки високого рівня кортизолу в організмі

Завдяки природній здатності організму до самовідновлення ми можемо регулювати рівень кортизолу. Це стає можливим завдяки здоровим звичкам та зміні способу життя: достатньому сну, спорту тощо. Аномальний рівень кортизолу визначається за допомогою клінічних досліджень: аналізів сечі, крові, слини. Втім існують і певні ознаки, які можуть вказувати на наявність високого рівня кортизолу:

• порушення сну — проблеми із засинанням, постійні прокидання серед ночі;
• м’язова слабкість — кортизол має вплив на метаболізм білків та вуглеводів. Саме тому відчуття слабкості та втоми після звичайного тренування не є нормою;
• тривога — підвищена дратівливість, прискорене серцебиття та задишка нерідко свідчать про високий рівень кортизолу;
• погіршення пам’яті — під час сильного стресу можуть виникати проблеми зі згадуванням певної інформації або зосередженням на виконанні тих чи інших завдань;
• часті застуди — підвищення рівня кортизолу може погіршувати реакцію імунної системи;
• синдром подразненого кишечника — стрес має прямий вплив на виникнення проблем з травленням;
• надмірний ріст волосся у жінок — високий рівень кортизолу стимулює волосяні фолікули.

Небезпека тривалого високого рівня кортизолу

Звичайно ж, кортизол необхідний, але його надмірне вироблення може завадити іншим гормональним процесам в організмі. Наприклад, його постійно високий рівень може стати причиною відсутності статевого потягу. Крім того, може виникати або нерегулярна менструація, або її припинення (аменорея).
Хронічний стрес призводить до проблем із ментальним здоров’ям: суттєво підвищується тривожність та розвивається депресія. Нерідко в таких випадках люди покладаються на вживання наркотиків або алкоголю, використовуючи їх як механізм подолання стресу.

5 способів ефективного зниження кортизолу

Здорова кількість кортизолу забезпечує нормальне функціонування організму. Але для того, щоб нормалізувати його рівень, варто внести зміни до свого стандартного режиму.

Висипайтесь

Надважливе значення для організму має достатній сон. Його нестача може негативно позначатися на нашій здатності керувати стресом та регулювати його. Саме тому обов’язково варто давати собі можливість спати по 7-9 годин на день. Комплекси для сну можуть стати вам у пригоді.

Регулярні заняття спортом

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на рівень стресу. Бажано щодня приділяти по 30 хвилин різним активностям середньої інтенсивності. Така практика дозволить мінімізувати стрес, покращити якість сну, а також сприяти вивільненню хімічних речовин — серотоніну та ендорфінів для покращення самопочуття.

Застосування технік релаксації

Виконання різноманітних вправ на глибоке дихання або розслаблення м’язів дозволяє значно знизити рівень кортизолу, а також покращити загальний стан здоров’я. Не нехтуйте медитаціями та заняттями з йоги, якщо хочете покращити своє самопочуття та психічне здоров’я.

Зверніть увагу на спеціальні харчові добавки

Використання спеціалізованих харчових добавок дійсно дозволяє нормалізувати рівень кортизолу в організмі. Наприклад, комплекс для підтримки наднирників Кортрекс збагачує надниркові залози нутрієнтами, що сприяє їхній правильній роботі.

Знайдіть для себе цікаве хобі

Абсолютно неможливо контролювати усі стресові чинники у житті. Втім регулярна концентрація на улюбленій справі покращить настрій та заспокоїть вас, тим самим ефективно протидіючи стресу. Наприклад, творча мистецька діяльність дозволяє управляти стресом та зменшувати його. Подумайте: чим би ви хотіли займатись у вільний час? Можливо саме зараз ви можете змінити своє життя на краще.