Опубликовано: 03.12.2018
Ким Протасов – автор нашумевшей фразы «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» стал широко известен благодаря предложенной схеме питания, получившей название диета Протасова, еще в 1999 году.
Диета Кима Протасова является одной из наиболее продолжительных, так что вам вряд ли следует за нее браться, если торжество или поездка на отдых уже через неделю, а вы не влезаете в вечернее платье/любимый купальник. Скорее, диета подойдет тем, кто давно уже мечтает распрощаться с лишним весом и готов уделить работе над собой какое-то время, ведь продолжительность ее – 5 недель. Во время всей диеты вы можете кушать только сырые овощи, йогурты и сыры с жирностью не более 5% и вареные яйца, но в любом количестве и в любое время дня. Из напитков позволительными являются чай и кофе без сахара и обязательно употребление не менее двух литров воды в день.
Одним из секретов популярности диеты Протасова является то, что в ее рамках вам дается свобода касательно способа употребления продуктов: вы можете разнообразить свой рацион, чередуя употребление сырых овощей с овощным салатом или теми же помидорами, обмакнутыми в йогурт.
После второй недели вы поймете, что легко можете обойтись без овощей, сыра и яиц. Как показывают отзывы, рецепты приготовления разнообразных блюд к этому времени практически иссякают и вы сами замечаете, что перестаете так сильно хотеть кушать, например, по вечерам. Уменьшение количества поглощаемой еды приводит к появлению необычайной ясности в мыслях и теле.
Первую неделю меню должно состоять только из свежих овощей, сыра и йогурта. Каждый день можете также съедать по одному вареному яйцу.
Вторую неделю следует питаться также, как и первую. В это время у вас уже может наблюдаться понижение аппетита, многие уже на этом этапе отказываются от вареного яйца, так как полностью насыщаются овощами и молочными продуктами.
Третья неделя отличается включением в ежедневный рацион небольшого количества нежирного мяса или рыбы (не более 300 граммов). Сократите в этот период потребление йогурта и сыра. Таким же набором продуктов и продолжайте питаться следующие две недели.
Самым большим секретом популярности диеты Протасова является ее легкость для перенесения: вы абсолютно не ограничены в количествах потребляемой пищи, а значит никогда не остаетесь голодной, что позволяет вам чувствовать во время диеты приливы сил и удовольствие.
Кроме того, что благодаря данной диете вы можете за пять недель потерять до десяти килограмм, она подарит вам еще следующие положительные результаты:
Каждая диета обладает как плюсами, так и минусами ее использования, которые в основном касаются противопоказаний.
Итак, данная диета является не лучшим выбором для людей с:
хроническими гастритами; язвенной болезнью желудка и кишечника; дуоденитами и эзофагитами.Если вы страдаете от одного из вышеперечисленных заболеваний, то вам следует быть осторожными как с этой диетой, так и с ограничениями в питании вообще, так как они могут вызвать резкое обострение ваших недугов.
Для того, чтобы не шокировать организм при выходе из диеты первое время придерживайте следующих советов в питании:
Поменяйте часть молокопродуктов на обезжиренные варианты, а в салаты в качестве компенсации понемногу добавляйте растительное масло (не больше 3 ч.л. в день). Введите в рацион фрукты, только не бананы, манго и финики. На завтрак позволяйте себе немного каши, желательно овсяной. Небольшими дозами вводите в рацион постное мясо, например, курятину или индейку.Если вы решили воспользоваться диетой Протасова для избавления от избыточного веса, мы предлагаем вам несколько рецептов, которые помогут вам сделать свое питание в этот период более разнообразным.
Для первого блюда вам понадобится 250 г помидоров, 1 средняя редька, 1 средний свежий огурец, луковица, перец, соль, зелень петрушки и укропа, уксус. Огурцы, помидоры, лук и редьку нарежьте мелко и перемешайте. Добавьте по вкусу соль, зелень и перец, полейте уксусом. Если хотите, можете добавить сваренное яйцо. Отзывы, фото данного блюда можете найти на различных специализированных сайтах в интернете. Ингредиенты: брюссельская капуста, морковь, 1 ст.л. свежего зеленого горошка, соль, тмин, перец, йогурт без добавок. Капусту нарежьте соломкой, морковь натрите. Смешайте с горошком, добавьте перец, соль, тмин и заправьте йогуртом. Если вы хотите посмотреть, как этот салат должен выглядеть, воспользуйтесь одним из многих фото в интернете. Возьмите 450 г моркови, 2 дольки порубленного чеснока, 350г консервированной кукурузы, салат-латук для украшения, 4 ст.л. лимонного сока, соль и перец по вкусу, свежий имбирный корень. Морковь натрите на терке. Чеснок смешайте в банке с герметичной крышкой с лимонным соком, перцем и солью. Закройте банку и потрясите ее, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались. Вылейте смесь в морковь, добавьте кукурузу и перемешайте. На дно салатника положите латук, а сверху выложите смесь. Посыпьте салат тертым имбирем и поставьте в холодильник на полчаса.Диета Клима Протасова отличается мягкостью, но при этом позволяет вам сбросить вес и сохранить мышечную массу. Если вы не видите результата после первой-второй недели, не огорчайтесь – наиболее эффективное сжигание жира происходит в последние две недели. Кстати, подготовьте себя заранее к тому, что благодаря своей продолжительности диета плавно превращается в новый режим питания, от которого вам нужно будет отвыкать долго.
Так, сразу же по ее окончанию вы просто физически не сможете съесть бутерброд с маслом или картошку, поджаренную на сале. Впрочем, этот эффект как раз можно также отнести к преимуществам диеты Протасова, ведь здоровое питание поможет вам дольше оставаться красивой и стройной, доказательством чему являются многие девушки, благодарные Протасовы за результаты, фото которых вселяют уверенность в том, что нет ничего невозможного для человека, у которого есть цель.